股関節（左足の付け根のあたり）が少し痛くなった（昨日の壁に向かっての股割ストレッチ（URL）で）。また、右手首が少し痛くなった（昨日のビハインドザバック（（URL）で手首をよく使ったので）が、これは今は痛くない

ゲッツ板谷が出禁上等！（SPA!で連載中）で、「ジャグリングなんてやっても1度目はうけるかもしれないが2度目はなあ…」みたいな感じのことを書いていた（SPA! 2004年7月27号で）。
5ボールカスケードの練習今日の達成度 - 5×1回〜 5×2回（変化無し）
1. 今までの最高の達成度 - 5×2回ぐらい（変化無し）
2. 目標: 5ボールフラッシュの安定
3. 使用ボール - 普通のテニスボール5個（何も細工はしていない）

今日の練習でボールの軌道が少し安定してきた（できた回数は変わらないが）。
気を付けたことは、手を後ろに引き付けてボールが前方に飛んでいかないようにすること。
下記のようにジャグリングの練習ではボールが前方に飛んでしまいがちだ。

初心者は知らず知らずのうちにカスケードをしながら前進していきます。
その原因は（あたりまえですが）ボールを前方に向かって投げてしまっているからです。
そのボールを取ろうと体は前方に進み、その結果次に投げるボールはさらに前方に飛んでいきます。
こうして徐々に速度を増し、最後は恐ろしいスピードで前に走り出してしまう羽目になります。
基本的には前進することはそれほど悪いことではありません。
むしろ前進してもボールを落とさずに続けることができればそれでいいのです。
徐々にカスケードが安定していけば自然に治っていく癖です。

しかし最初の段階でボールが前方に飛んでいく人は、ボールが平面状を動くように投げることを意識しながら1個や2個のボールでもう一度練習してみましょう。
よく言われるのは壁の前に立って練習するとよいということです。
そうすることが物理的にも心理的にもボールを前に投げることの抑制力になります。
また膝をついてジャグリングしてみるという方法もあります。（この状態で前に走り出せる人はまずいません）

この記述を思いだし、壁の前に立って練習をしたが1回でやめた。
なぜなら、壁にあたったボールが顔面を直撃したからだ。
ボールはどうしても前の方に飛んでしまう（かなり意識して前にボールを飛ばさないようにしても）。

また、5ボールカスケードの練習ではしょっちゅうボールが天井にあたる。
なぜなら、それぐらいの高さが必要だからだ。
サイトスワップでは、5ボールカスケードの高さは「5」と表される（参照: 補足1.2　サイトスワップの数字とボールの高さの関係（ジャグリングを科学する））。
下記に、5ボールカスケードは3ボールカスケードの4倍の高さで投げる、とある。

基本パターンについて(お話）（ジャグリングを科学する） - サイトスワップノーテーション3

4ボールファウンテンは3ボールカスケードの約2倍の高さ、5ボールカスケードは4ボールファウンテンのさらに2倍（3ボールカスケードの4倍）の高さで投げています。

また、「最大の難関―数字が意味する事（ジャグリングを科学する） - サイトスワップノーテーション3」には、技ごとの高さの違いが分かる画像がある。
シミュレータで比べてみるとわかりやすい。
Juggle Master:http://www.jah.ne.jp/~emda/jm-java/start.html （Java版） → [5-Cascade Step By Step] → 5-Cascade → juggleボタンを押す

リンク集

juggling - wikich（ジャグリングのリンク集） http://pwiki.chbox.com/pukiwiki.php?juggling
5ボールカスケードの教本・動画・シミュレータ・ゲームサイト
1. 教本
  1. ドラゴンの挑戦……Jugglerへの登竜門:http://fine.tok2.com/home/ryuhan/ngrjug/jug5ca.html - 5ボールを練習する前に習得すべき技・5ボールの練習の仕方・5ボールを習得した後に練習するとよい技などを解説。
  2. 5ボールカスケード:http://juggling-donuts.org/juggling/kyouhonn/ball/ch01/ch01-04.html - （ジャグリング教本:http://juggling-donuts.org/juggling/kyouhonn/index.html）
    1. イントロダクション:http://juggling-donuts.org/juggling/kyouhonn/ball/ch01/ch01-04.html#4-0
    2. 何故5ボールは難しいのか:http://juggling-donuts.org/juggling/kyouhonn/ball/ch01/ch01-04.html#4-1
    3. 基本練習:http://juggling-donuts.org/juggling/kyouhonn/ball/ch01/ch01-04.html#4-2
    4. 3つのボールの練習:http://juggling-donuts.org/juggling/kyouhonn/ball/ch01/ch01-04.html#4-3
    5. 4つのボールの練習:http://juggling-donuts.org/juggling/kyouhonn/ball/ch01/ch01-04.html#4-4
    6. 5つのボールの練習:http://juggling-donuts.org/juggling/kyouhonn/ball/ch01/ch01-04.html#4-5
    7. さらに安定させるためのヒント:http://juggling-donuts.org/juggling/kyouhonn/ball/ch01/ch01-04.html#4-6
2. シミュレータ
  1. 英語
    1. Juggle Master:http://www.jah.ne.jp/~emda/jm-java/start.html （Java版） → [5-Cascade Step By Step] → 5-Cascade → juggleボタンを押す
    2. JSIM Flash Juggling Simulator:http://www.smallsquare.co.uk/jsim.htm （フラッシュムービー） - Yesボタン → Learn 3 balls → 5をクリック（左下のLearn to juggle）
3. ゲーム
  1. 英語
    1. JUGGLE MANIA:http://www.makaimedia.com/games/game_frame.aspx?gid=1 → 「5」をクリック
4. 動画・アニメーション
  1. 日本語
    1. 5ボールへの道:http://homepage2.nifty.com/~kato/guide/ball_5balls.html （雪だるまにもできるジャグリング講座:http://homepage2.nifty.com/%7Ekato/） - 5ボールを修得するのに役立ちそうな技をアニメーションでいくつか紹介している。技名: マウンテン (Mountain)/ チェイス (3-Ball Chase)/ フラッシュ (3-Ball Flash)/ 531 (Five Three One)/ 552 (Five Five Two)/ 5ボール1マイナス (4 Balls out of a 5-Cascade)/ 貧乏人の5ボール (Poor Man's 5-Ball)/ 5カスケード (5-Ball Cascade)
    2. -- weSite--:http://www37.tok2.com/home/wataru/movie/juggling/ball/5_cascade.avi （4.54MBで32秒間 , AVI形式） - 130回くらい
  2. 英語
    1. Wildcat Jugglers Tutorial:http://homepage.mac.com/abramr/juggling/tricksandmovies/fiveballcascade.html - QuickTimeを使用。スローモーションとナチュラルスピードを比べられる
    2. www.juggling.se:http://www.juggling.se/video/?object=5b_&juggler=&orderBy=&keyword=&submit=Search - ボールの動画（QuickTime）がたくさんのっている
    3. Cascade - lift bounce - cascade:http://www.juggling.se/video/video.asp?id=192 （ファイルサイズ: 1400kb） - 映像の流れ: 5ボールカスケード → 5ボールカスケードバウンス → 5ボールカスケード → キャッチして終了